SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-08-12 16:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojąc - 12,10,8 - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami - 3x12 - Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie - 12,10,8 Środa - Wolne Czwartek: Barki: - unoszenie sztangielek w przód - 3x12 - Shurgs ze sztangą - 12,10,8 - Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8 Przedramie: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-10-07 18:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (rozstaw szeroki) 4s - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (rozstaw wąski) - odwrotne wyciskanie sztangi(unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3s - uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3s - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2013-04-03 14:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY FBW DO OCENY !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie po 10 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 10 powtórzeń B Klatka: -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-10-10 powtórzeń Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12-10-10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 serie po 12-10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-06-22 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na sile do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2 -unoszenie ramion bokiem 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4/2 nogi tutaj nie na sile tylko wznosy na palcach i przysiady ptk [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2006-05-20 13:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu ćwiczen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] /13 seri BICEPS -uginanie sztangi szeroko /10 seri -uginanie wasko /10 seri Sroda+Sobota NOGI -przysiady /13seri -wyprosty nog na lawce /13 seri BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy /10 seri -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /10seri -unoszenie sztangi w przod /10seri Proszę o ocenienie mojej diety oraz planu ćwiczeń. z góry dzięki :D

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-11-14 22:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Dla Początkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-11-25 16:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko gryf i hantle. Potrzebuje dobrych cwiczeń na poszerzenie barków i grzbietu - mam tzw. ścięte barki. na barki wykonuje 1. wycisk sztangi za karku 3ser 12-5powt 2. unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie 3ser 12-6powt (łokcie wzgledem sztangi pod katem prostym) 3.wznosy hantli bokiem 3 ser 12-8 powt 4. wznosy hantli przodem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8177 Data: 2008-02-22 09:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad 3s -wykroki 3s Plecy -podciaganie na szerokim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2011-07-30 15:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla niedoświadczonego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na klatkę przy podniesionej ławce do ok 45 stopni 10,8,6 -rozpiętki leżąc na prostej ławce x10 x3 serie, -wiosłowanie hantlą stojąc w oparciu x10 x3 serie na każdą rękę, -unoszenie sztangi nachwytem stojąc w oparciu o ścianę, łokcię także oparte, pracują przedramiona x5 x2 serie . Piątek - plecy + biceps . Nie było go wczoraj u mnie, więc nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-01-03 11:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • noway trening ,typowa masowka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nadszedl czas zmiany treningu , wiec i konsultacji na sfd mile widziane wszeldkie porady , sugestie itp.. A wiec tak : Wtorek klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4 2.Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2007-03-19 13:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu , proszę o porządne odp.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s max -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet WTOREK Klata Nogi -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s -przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-01-25 23:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to ćwiczę FWB 3 razy w tygodniu, poniedziałki, środy, piątki: Plecy: -Podciąganie nachwytem 3 x max -Wiosłowanie hantelką 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 10 Biceps: -Podciąganie podchwytem 3 x max -Młotki 3 x 8 -i coś takiego, sam nie wiem jak to się nazywa, że jedna ręka uginam podczas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-02-17 21:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy - trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion z linką na wyciągu 12/10/8 (w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2010-09-03 13:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 5 DNI DO OCENY

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wznosy na palcach ze sztanga 12\12\12\12 wykorki z hantlami 10\10\10\10 Czwartek Barki i kaptury wyciskanie hantlami 10\10\10\10 wznosy sztangi do brody 10\10\10\10 unoszenie hantli na boki 10\10\10\10 szrugsy sztanga 10\10\10\10 Piatek biceps i triceps wyciskanie wasko 10\10\10\10 wisolowanie hantlem w opadzie tulowia 10\10\10\10 wyciag [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2014-04-09 18:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MAse do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata+Tric Ławka poziomo 4s Ławka skosna 4s rozpietki ławka pozioma 4s TRIC prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s pompki na poreczach 3s + brzuch , przedramie Sroda Plecy + bic plecy podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 3s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-10-05 22:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30. PIĄTEK Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-02-17 17:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase porawiac i oceniac.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie sztangielek w opadzie 12-10-10-10 przenoszenie 4x10 martwy ciag 12-10-8-6 barki-nogi Wyciskanie sztanigi do brody 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady ze sztangą 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 triceps biceps wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-10-12 15:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4dniowy prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy ciąg 5x12-8 podciaganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/8 podciaganie hantli jednorącz 3x10 biceps: unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/8/6 cwiczenie 21 3x unsozenie hantli z supinacja 3x12 przedramiona: cwiczenie sandowa 3x sroda: barki na oddzielnej sesji Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-07-22 21:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 triceps: -wyciskanie francuzkie sztangielki jednaracz siedzac 12/10/8 -pompki w podpoze tylem 12/12/12 2 dzien barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramienia w podpoze o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2005-06-06 15:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)